Salud y Vida

La enfermedad cardíaca es el asesino número 1 de las personas originalmente sanas. Podemos reducir las enfermedades del corazón mediante la promoción de una dieta saludable y estilo de vida. Obtención de información de fuentes fidedignas puede ayudarle a tomar decisiones inteligentes que beneficien a la salud del corazón a largo plazo. Por primera vez, la Asociación Americana del Corazón ha definido lo que significa tener salud cardiovascular ideal, identificando siete factores de comportamiento de salud y que repercuten en la salud y calidad de vida. Sabemos que, incluso pequeños cambios simples pueden hacer una gran diferencia en una vida mejor. Conocida como "La vida es simple 7", estos pasos pueden ayudar a agregar años a su vida:

-no fumar;
-mantener un peso saludable;
-participar en la actividad física regular;
-comer una dieta saludable;
-controlar la presión arterial;
-hacerse cargo de colesterol, y
-mantener el azúcar en la sangre, o glucosa, en niveles saludables.
-bajar de peso saludablemente implica alimentarse saludablemente.

 Como parte de una dieta saludable, un adulto que consume 2,000 calorías diarias deben apuntar a:
  • Frutas y verduras: Al menos 4,5 tazas al día
  • Pescado (preferiblemente pescado graso): Por lo menos dos porciones de 3.5 onzas a la semana
  • Ricos en fibra los cereales integrales: Al menos tres porciones de 1 onza-equivalente al día
  • Sodio: Menos de 1.500 mg al día
  • Bebidas azucaradas: No más de 450 calorías (36 onzas) a la semana
Otras medidas dietéticas:
  • Frutos secos, legumbres y semillas: Por lo menos 4 porciones por semana
  • Las carnes procesadas: No más de 2 porciones por semana
  • Grasa saturada: Menos del 7% de la ingesta total de energía

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